با سلام و آرزوی سلامتی برای شما اعضای محترم لازم است به اطلاع برسانیم مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی آرامش روان مشهد در راستای اهداف خطیر خویش به ویژه خدمات رسانی به اقشار مختلف مردم در زمینه های مختلف روانشناختی و مشاوره در حوزه‌های مختلف از جمله ازدواج خانواده کودک و نوجوان مسائل فردی و تحصیلی و غیره در شرایط موجود که مسئله کرونا و خطرات ناشی از آن باعث شده است مردم نتوانند مانند قبل به مراکز مراجعه کرده و مشکل خویش را مرتفع نمایند از طرفی این شرایط خود باعث افزایش مشکلات و اختلالات مختلف در مسیر زندگی شده است لذا این مرکز در نظر دارد به تعدادی از سوالات شما دوستان حداقل ۵ سوال در روز توسط متخصصین پاسخ داده تا بلکه بتواند تا حدودی و به صورت محدود گامی در جهت حل مشکلات شما دوستان بردارد لذا دوستان می‌توانند سوالات مطروحه خود را به

@drkokabi2020

فرستاده و پاسخ آن را در کانال ارامش روان مشهد مشاهده نمایند امید است این خود گام کوچکی در جهت کمک به همنوعان و هم وطنان عزیزمان باشد انشالله.،
ضمناً این مرکز با اتخاذ تدابیر بهداشتی از طرفی هماهنگی لازم با متخصصین آمادگی پذیرش افراد به صورت حضوری و یا به صورت مشاوره تلفنی را نیز به صورت محدود دارد لذا در صورت تمایل متقاضیان عزیز می توانند با شماره تلفن ۳۶۰۸۰۲۱۶، تماس گرفته هماهنگی‌های لازم را انجام دهند با تشکر مدیریت مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی آرامش روان مشهد(دکتر علیرضا یوسفی و خانم دکتر کوکبی)

ای دی کانال:@psymashad

پشتیبانی فوق تخصصی شما تا کنکور ۹۹

توسط اقای دکتر علیرضا یوسفی و خانم دکتر فاطمه کوکبی

جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره  تلفن ۰۵۱۳۶۰۸۰۲۱۶

انتخاب رشته,انتخاب رشته دانشگاه , زمان انتخاب رشته

یکی از مراحل حساس و سرنوشت ساز دانش آموزان در دوران تحصیل، انتخاب رشته دانشگاه است؛ انتخابی پر از هیجان و اضطراب که اگر در آن اشتباهی صورت بگیرد، جبران آن بسیار سخت و گاهی غیرممکن است.

این حساسیت، وظیفه مشاوران تحصیلی را سنگین تر کرده و ارائه مشاوره دانشگاهی را با چالش هایی مواجه کرده است، زیرا عواملی چون علاقه، وضعیت علمی و استعداد، بازار کار، امکان ادامه تحصیل، شرایط خانوادگی، مراجعه به متخصصان، جنسیت و بسیاری از عوامل دیگر در فرآیند انتخاب رشته موثر است که این عوامل متنوع، مشکلات زیادی را در امر مشاوره ایجاده کرده است.

از طرفی هم با توجه به محدودیت زمان انتخاب رشته، تنوع رشته های دانشگاهی و تعداد زیاد داوطلبان، تلاش کردیم با جمع آوری اطلاعات دقیقی در ارتباط با نحوه پذیرش قبول شده های کنکور، گام کوچکی در راستای نیاز داوطلبان و اولیای آنان برداریم.

بی علاقه انتخاب نکنید
شما در زمان انتخاب رشته می توانید ۱۰۰ تا ۱۵۰ رشته دانشگاهی را انتخاب کنید. (در صورتی که در کنکور شرکت کرده اید می توانید ۱۵۰ رشته را انتخاب کنید ولی اگر در جلسه کنکور غایب بوده اید یا اصلا در کنکور شرکت نکرده اید می توانید صد انتخاب رشته داشته باشید.)

این تعداد زیاد رشته، شهر و دانشگاه، کار شما را بسیار راحت می کند، پس رشته هایی را که اصلا نمی شناسید و به آنها علاقه ای ندارید یا شهرهایی را که اصلا نمی روید یا نمی توانید در آنجا ساکن باشید، بی جهت انتخاب نکنید، زیرا اگر هم قبول شوید، باید یک عمر با این رشته و شهر و دانشگاه کنار بیایید.

استعدادهایتان را در نظر بگیرید
در انتخاب رشته های خاص به استعدادها و توانایی علمی خود توجه کنید. مثلا اگر می خواهید معماری بخوانید، باید قدری استعداد کارهای هنری داشته باشید یا اگر می خواهید ریاضـی بخوانید، باید پایه ریاضی قوی داشته باشید. اگر هم می خواهید وکیل شوید، باید سر و زبان خوبی داشته باشید. پس از سر ناچاری و بی حوصلگی انتخاب رشته نکنید. در وهله اول با خودتان خلوت کنید و به خود بگویید آیا من استعداد لازم برای تحصیل در این رشته را دارم یا خیر؟

نیم نگاهی به بازار کار داشته باشید
به بازار کار رشته مورد نظرتان هم توجه کنید. هدف از دانشگاه رفتن فقط درس خواندن و مدرک گرفتن نیست و در کنار افزایش سطح آگاهی های عمومی و اختصاصی و پیدا کردن یک سطح دانش بالاتر، بحث اشتغال هم خیلی مهم است. اگرچه حرف اول در پیدا کردن کار و کارآفرینی را ویژگی های فردی خودتان ایفا می کند، ولی بالاخره نوع تخصصی که کسب کرده اید نیز بسیار مهم است. پس به این نکته هم فکر کنید که با تحصیل در این رشته و شهر و دانشگاه، کجا می توانید کار پیدا کنید یا این که چه میزان حقوق دریافتی شما خواهد بود؟

ادامه تحصیل را فراموش نکنید
از سایت های اینترنتی، کتاب های معرفی رشته دانشگاهی یا مراجعه به دانشگاه ها، اساتید و دانشجویان تحقیق کنید که آیا در این رشته مورد علاقه تان، امکان ادامه تحصیل در مقاطع بالاتر یعنی فوق لیسانس و دکتری در ایران وجود دارد یا خیر؟ حال اگر امکان ادامه تحصیل وجود دارد، در کدام دانشگاه ها می شود ادامه تحصیل داد و شرایط تحصیل چگونه است؟

خانواده را هم لحاظ کنید
هنگام انتخاب رشته به شرایط خانوادگی از قبیل شغل پدر، مادر، خواهر، برادر و شرایط عاطفی افراد خانواده هم توجه کنید. انتخاب رشته فقط فهرست کردن صد رشته میان شهرها و دانشگاه های مختلف نیست، بلکه نتیجه این انتخاب، یک عمر بر زندگی، کار و ازدواج شما تاثیر می گذارد. با توجه به این که هر سال میزان پذیرش مردان و زنان در رشته های مختلف متفاوت است، به جنسیت پذیرش رشته ها هم توجه کنید.

لزوم مشاوره گرفتن از افراد متخصص
عقل سلیم حکم می کند که در هر کاری به افراد متخصص مراجعه کنید. از این رو در فرآیند انتخاب رشته نیز در شهر و مدرسه خود تحقیق کنید و افراد باتجربه، مطلع در زمینه نکات فنی انتخاب رشته و آگاه درباره انواع رشته های مختلف را پیدا کرده و به آنها مراجعه کنید.

سال گذشته، سوابق تحصیلی به صورت تاثیر مثبت بر نتیجه نهایی کنکور اعمال می شد، اما امسال برای داوطلبانی که تاریخ اخذ مدرک دیپلم آنها از سال ۸۴ به بعد است، سوابق تحصیلی به میزان حداکثر ۲۵ درصد به صورت تاثیر قطعی در نمره آزمون لحاظ می شود، یعنی امسال نمره کتبی دیپلم، می تواند هم تاثیر مثبت و هم تاثیر منفی بر نتیجه نهایی کنکور داوطلب داشته باشد. به بیان دیگر، نمره کل نهایی داوطلب، مشمول اعمال سوابق تحصیلی یا همان ترکیبی از نمره آزمون و نمره سوابق تحصیلی خواهد بود که این دسته از داوطلبان مجاز به انتخاب ۱۵۰ کد رشته محل هستند.

اما نمره کل نهایی برای داوطلبان غیرمشمول اعمال سوابق تحصیلی، نمره کل آزمون است و برای داوطلبانی هم که گروه آزمایشی ثبت نامی آنان با سوابق تحصیلی مطابقت ندارد (مثلا داوطلبی که دیپلم ریاضی دارد ولی در کنکور تجربی شرکت کرده است) تاثیر سوابق تحصیلی براساس دروس موجود متناسب با دروس آزمون سراسری خواهد بود که این سوابق تحصیلی، حداکثر تا میزان ۲۵ درصد اعمال خواهد شد. در حقیقت، داوطلبان آزمون سراسری امسال به دو گروه مشمول سابقه تحصیلی و غیرمشمول سابقه تحصیلی تقسیم بندی می شوند. برای داوطلبان مشمول سابقه تحصیلی، سابقه تحصیلی حداکثر ۲۵ درصد به صورت تاثیر قطعی در نمره کل نهایی لحاظ می شود. اما چنانچه داوطلبی مشمول سابقه تحصیلی نباشد، مطابق فرمول خاص خود، میزان تاثیر سابقه تحصیلی، صفر بوده و صد درصد نمره کل آزمون سراسری ملاک قبولی قرار می گیرد. پس برای این دسته از داوطلبان، نمره کل نهایی، همان نمره کل آزمون سراسری است و این گروه از داوطلبان مجاز به انتخاب صد کد رشته محل هستند.

مراقب باشید از کنکور سال آینده محروم نشوید
یکی از نکاتی که داوطلبان مجاز به انتخاب رشته باید مدنظر قرار دهند، این است که دانشگاه آزاد، کنکور جداگانه ندارد و برای انتخاب رشته تا ۳۰ رشته دانشگاهی مجاز به انتخاب رشته هستید.

در انتخاب رشته ها و دانشگاه های روزانه، حتما رشته ای را انتخاب کنید که قادر باشید ادامه تحصیل دهید و در این نوع رشته های دانشگاهی حتما باید ثبت نام کرده و ادامه تحصیل دهید، وگرنه دو سال از کنکور محروم می شوید.

اما در صورت قبولی در دانشگاه های شبانه، غیرانتفاعی، پیام نور و نیمه حضوری، ادامه تحصیل ندادن، محرومیت از کنکور سال آینده را ندارد و هیچ مشکلی برایتان پیش نمی آید. تمام رشته ها و دانشگاه هایی هم که پسران در آن پذیرفته می شوند، معافیت تحصیلی دارند و هیچ مشکلی برای نظام وظیفه ندارند. هر داوطلب با توجه به شهر محل اقامت یا اشتغال خود فقط می تواند از چند مرکز و واحد پیام نور انتخاب رشته کند. از آنجا که دروس دانشگاه پیام نور عمدتا به شیوه غیرحضوری ارائه می شود و کلاس های دروس نظری، جنبه اختیاری دارد، محدودیت داوطلب بر شهرها، در مورد رشته های پیام نور اعمال نمی شود و نرم افزار با توجه به شهر محل اقامت یا اشتغال داوطلب و رشته های مورد نظر وی، رشته ـ شهرهای پیام نور را مشخص می کند.

در رشته و دانشگاه های پیام نور فقط در شهر و دانشگاه هایی می توانید انتخاب رشته کنید که دفترچه شماره ۲ راهنمای انتخاب رشته به شما اجازه داده باشد و تقریبا پذیرش در این نوع دانشگاه ها، صد درصد بومی است. دانشگاه ها و رشته های پیام نور شهریه و هزینه دارد، بنابراین اگر مطمئن هستید قادر به پرداخت هزینه آنها نیستید، انتخاب آنها را در اولویت هایی قرار دهید که بعد از انتخاب رشته های پیام نور، رشته های غیرمورد علاقه تان قرار داشته باشد تا در صورت قبول نشدن در آن رشته ها، بعدا پشیمان نشوید.

نکات فنی انتخاب رشته
افرادی می توانند در رشته زبان و هنر انتخاب رشته کنند که قبلا ثبت نام کرده و فعلا مجاز به انتخاب رشته شده باشند. همچنین در انتخاب شهر و رشته با توجه به زیر گروه ها انتخاب رشته کنید، چون انتخاب رشته در زیر گروه ها، بسیار حائز اهمیت است.

برای انتخاب رشته های خاص نیز باید اولویت های مربوط را رعایت کنید، زیرا در انتخاب این رشته ها اجازه ندارید از اولویت یک تا صد استفاده کنید. (برای اطلاعات بیشتر به دفترچه راهنمای انتخاب رشته مراجعه کنید)

اطلاع داشته باشید انتقال از رشته های دانشگاه های غیرانتفاعی به روزانه به هیچ وجه امکان پذیر نیست. نکته مهم بعدی این است که قبولی شما در کنکور سراسری هرگز به اولویت انتخاب رشته شما ربط ندارد، بلکه به نمره و رتبه شما ارتباط دارد. یعنی یک رشته اگر در صدر انتخاب قرار گیرد، قبولی در آن رشته هرگز بیشتر نمی شود و در هر جایگاهی شما نمره کسب کرده باشید، قبول می شوید. در انتخاب کدها نیز مواظب باشید، زیرا اگر فقط یک کد را اشتباه وارد کنید، چه بسا مجبور شوید برای ادامه تحصیل از شرق کشور به غرب کشور بروید و سازمان سنجش هیچ گونه تعهدی در مورد اشتباه های شما ندارد. در ضمن اگر دانشجوی یک دانشگاهی هستید، حتما باید تکلیف خودتان را بدانید، زیرا به هیچ وجه نمی توانید در دو رشته دولتی و غیردولتی ادامه تحصیل بدهید. افزون بر این اگر دانشجوی دانشگاه های روزانه هستید به هیچ وجه حق شرکت و انتخاب رشته در سال ۹۳ را ندارید، حتی اگر انصراف داده باشید. اگر رشته های خاصی را هم انتخاب کرده اید، به دستور عمل مربوط توجه کنید، زیرا ممکن است انتخاب آنها در شماره و ردیف های مخصوص باشد. اگر هم می خواهید از رشته های تربیت معلم استفاده کنید، باید برای ثبت نام آن مجدد مبلغی را واریز کنید، اما اگر علاقه مند به تحصیل در رشته های دبیری هستید ولی دارای اولویت های ویژه ای مثل استخدام، بیمه، حقوق و معافیت هستید، نمی توانید در این رشته ها شرکت کنید، زیرا برای قبولی در این رشته، نباید استخدام هیچ ارگان و سازمان دولتی باشید.

فرق رشته های متمرکز و نیمه متمرکز چیست؟
رشته های نیمه متمرکز، رشته هایی هستند که گزینش آنها در مرحله اول به صورت چند برابر ظرفیت است، اما در مرحله بعد، پذیرفته شدگان نهایی از طریق مصاحبه یا آزمون عملی مشخص می شوند. در صورت تمایل، با رجوع به دفترچه راهنمای انتخاب رشته و مطالعه شرایط هر یک از رشته های نیمه متمرکز، رشته های نیمه متمرکز مورد نظر را انتخاب و در فرم انتخاب رشته درج کنید. در کل، منظور از رشته نیمه متمرکز این است که قبولی در این رشته ها به غیر از نمره علمی، به اقدام هایی مثل مصاحبه، معاینه، آزمون علمی یا امتحان تخصصی نیاز دارد. اعلام نتایج رشته های نیمه متمرکز جدا از رشته های دیگر است، پس پیگیر اعلام نتایج آن باشید. اگر سهمیه رزمندگان یا شاهد دارید، در انتخاب رشته هایتان مواظب باشید، زیرا هر انتخابی برای شما میسر و مفید نیست. مثلا اگر در رشته ای بسیار کم طرفدار یا در شهری دورافتاده هم قبول شوید، دیگر حق استفاده از سهمیه خود را ندارید. اگر هر گونه مشکلی درخصوص نام و نام خانوادگی، نوع رشته و منطقه، سال تولد یا موارد این چنینی در کارنامه کنکورتان وجود داشت، باید به نماینده سازمان سنجش مراجعه کنید، زیرا بهترین منبع برای رفع این گونه اشکال های غیرعمدی، سازمان سنجش است.

 

نزدیک شدن به کنکور

برای یک جوان کنکور سراسری یکی از حساس ترین و پراسترس‌ترین امتحان‌ها است

با نزدیک شدن به کنکور سراسری استرس و اضطراب در بین داوطلبان افزایش پیدا می کند اما طبق نظر متخصصان با رعایت برخی نکات می توان تا حد زیادی این مسئله را کاهش داد.

با پیشرفت تکنولوژی و صنعتی شدن جوامع، استرس جز جداناپذیر زندگی شده و اگر راه مبارزه با این حالت روحی را ندانیم به عواقب جبران‌ناپذیر آن دچار می شویم.

استرس و اضطراب که این روزها بیشتر در جوانان دیده می شود زندگی را به کام آنها و خانواده‌هایشان تا حدی تلخ کرده و نزدیک شدن به کنکور هم به این موضوع دامن زده است.مطمئنا برای یک جوان کنکور سراسری یکی از حساس ترین و پراسترس‌ترین امتحان‌ها است که تمام زندگی نه تنها او بلکه خانواده‌اش را تحت‌الشعاع قرار می دهد.

توصیه‌ هایی مهم  متخصصان در روزهای پایانی به دانش آموزان :

– ورزش کنید:
ورزش (حدود ۲۰دقیقه در روز) سبب تولید «آندروفین» شده و باعث نشاط و کاهش استرس می‌شود بنابراین به‌طور حتم در برنامه‌ی روزانه‌‌ی خود، مدت‌زمانی را به ورزش‌کردن اختصاص دهید.

– خواب و استراحت کافی داشته باشید:
با توجه به این‌که بیشترین میزان آمادگی ذهنی، پس از ۷ساعت خواب است؛ تلاش کنید در این مدت، زمان خواب خود را تنظیم کنید تا قبل از ساعت بیدار شدن برای کنکور، دست‌کم ۷ساعت خوابیده باشید.

– مطلب جدید نخوانید:
خواندن مطالب جدید در این روزها، به‌جز افزایش استرس، نگرانی و فراموشی مطالب قبلی، هیچ مزیت دیگری ندارد؛ اگر مبحثی را از ابتدای سال نیاموخته‌اید، دیگر فرصت یادگیری آن مطلب نیست. تثبیت آموخته‌های قبلی به‌ طور قطع، تأثیر بیشتری در نتیجه‌ی شما دارد.

– تصور نکنید باید همه‌ی مطالب را بدانید:
یکی از تصورهای غلط داوطلبان کنکور که باعث ایجاد نگرانی زیادی هم می‌شود، این است که فکر می‌کنند اگر مطلبی را نخوانده‌اند یا خوب نخوانده‌اند، نمی‌توانند نتیجه‌ی خوبی بگیرند. با بررسی سؤال‌های سال‌های قبل، می‌توانید به این نکته دست یابید که برای قبولی در دانشگاه، نیازی نیست تمامی مطلب‌ها را بدانیم؛ فقط کافی است به اطلاعات و فرمول‌های کلی مبحث‌ها، مسلط باشیم. یادتان باشد: «همه‌چیز را فقط همه‌کس می‌دانند.»

نزدیک شدن به کنکور

تصور نکنید باید همه‌ی مطالب را بدانید

نکات مهم تغذیه ای برای کنکوری ها:

– تغذیه‌ی مناسب داشته باشید:
مدیریت انرژی به‌طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه‌ی کنکور خواهد داشت. در این‌مدت، از غذاهای چرب استفاده نکنید؛ زیرا دیرتر از معده خارج می‌شوند. در عوض، میزان استفاده از پروتئین (گوشت، مرغ، جگر، عدسی و…) را افزایش دهید. با توجه به این‌که حدود ۷۰درصد بدن انسان را آب تشکیل داده است؛ روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. در ضمن، با توجه به نیاز مغز، از مواد قندی (هیدارت کربنی با زنجیره‌ی فراوان مانند نان، برنج، سیب‌زمینی و کشمش) استفاده کنید.

– هرکس خربزه می خورد پای لرزش هم باید بنشیند
مصرف بیش از حد برخی مواد غذایی موجب برهم خوردن تعادل روانی در افراد می شود، همه مواد غذایی برای بدن لازم است ولی زیاده روی و عدم کنترل روی مصرف مواد غذایی تبعات منفی شامل برهم خوردن خواب، آرامش، و ایجاد اضطراب را به همراه دارد؛ بعنوان مثال مصرف بیش از حد غذاهای حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و شکلات در ایجاد اضطراب ، برهم زدن آرامش افراد موثر است.

در مقابل این خوراکی‌ها، موادی مفید و آرام بخش نیز وجود دارند، هویج ، تخم مرغ، ماهی ، کرفس هر چه بیشتر مصرف شود آرامش بیشتری را برای فرد به همراه دارد و مانع ایجاد استرس و اضطراب می‌شود.

– اشتباهی که استرس زا می شود
غذاها با روش های مختلف استرس را از بین می برند. سروتونین یک ماده شیمیایی آرامش بخش و در مقابل کورتیزول و آدرنالین دو هورمون استرس هستند که کاهش آنها و افزایش سروتونین بسیار در کاهش این بحران روحی که به مرور به بدن آسیب می رساند کمک می کند. در حقیقت یک رژیم غذایی سالم باعث تقویت سیستم بدن، کاهش فشار خون و کم کردن اثر استرس می شود.

کربوهیدرات ها باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند برای تامین این ماده آرام بخش باید کربوهیدرات های مرکب که سرعت کمتری در هضم دارند مانند: نان، پاستا، جو و غلات سبوس دار مصرف کرد.
مهمترین نکته برای کاهش استرس افراد کنکوری، پیروی از یک برنامه غذایی درست است.

این باور که برای جبران افت قندخون به دلیل فعالیت مدام مغز، باید مواد قندی بیشتری استفاده شود، کاملا اشتباه است و از آنجا که مواد قندی ساده، حالت تحریک پذیری فرد را بیشتر می کند، برای جبران افت قندخون باید از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان، برنج و ماکارونی به جای شربت، شکلات و آبمیوه استفاده شود.

– شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید
برای کاهش استرس نکته بسیار مهم دیگر، مصرف ویتامین های خانواده گروه B است که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین باید بیشتر از نان‌های سبوس دار استفاده شود.

گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا ۳ موجود در ماهی‌ها بخصوص ماهی‌های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می شود هفته‌ای دو تا سه وعده ماهی مصرف کنند.

استفاده از غذاهای خانگی مناسب به جای غذاهای بیرون در روزهای نزدیک به کنکور بسیار مهم است چرا که ابتلا به مسمویت را تا حدزیادی کم می کند، همچنین شب کنکور حتما غذای سبک و مقوی و صبح روز کنکور باید صبحانه کامل ( نان، پنیر، گردو، عسل و مربا) میل شود. حتی افرادی که عادت به صبحانه ندارند در روز کنکور باید این وعده را به طور کامل جدی بگیرند.

گفتنی است، برای دریافت ویتامین‌های این خانواده علاوه بر مصرف غلات می توان از مکمل‌ها که به صورت قرص یا آمپول هستند استفاده کرد. تهیه ویتامین‌های ب کمپلکس از داروخانه‌ها بدون نسخه پزشک مجاز است چرا که مصرف آن برای یک مدت کوتاه (مثلا ۱۰ روز) هیچ مسمومیتی را ایجاد نمی کند.

– لبنیات تمرکزتان را به هم می زند
برخی از لبنیات و مشتقات آن مانند شیر گاو و بستنی در افراد به دلیل افزودنی های موجود حساسیت ایجاد می کند مثلا لاکتوز موجود در شیر باعث اضطراب می شود یا مصرف بیش از حد نوشابه‌های گاز دار، در ایجاد استرس و اضطراب افراد موثر است.

در روز کنکور از مصرف لبنیات به دلیل ایجاد تهوع و دل‌درد احتمالی و مایعات زیاد به دلیل برهم خوردن تمرکز و تکرر ادرار باید خودداری شود.

– دانه‌های خوراکی که استرس را از شما می گیرد
پسته، مغزها و دانه های دیگر منابع خوبی از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو یا بادام، کلسترول و احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و بدن را در برابر استرس محافظت می کند البته به دلیل اینکه این دانه ها بسیار پرکالری هستند رعایت در خوردن آنها توصیه می شود.

علاوه بر مواد غذایی نمی توان تاثیر ورزش روزانه را در کاهش استرس نادیده گرفت. ورزش های هوازی در ذخیره کردن اکسیژن کمک کننده هستند. اکسیژن کافی در حالت آرام بخشی بدن بسیار موثر است. پس فعالیت های بدنی خود را به طور منظم هفته ای سه تا چهار بار یا روزی نیم ساعت شروع کنید تا در کنار رعایت رژیم غذایی در کاهش استرس در بدنتان موثر واقع شوید.

– بخورید و بخوابید تا استرس نداشته باشید
نخستین کار برای کاهش استرس کنکوری ها ذکر و یاد خدا است، گفت: کنکوری ها قبل از هر چیز باید به خدا توکل داشته باشند. همچنین کنکوری ها باید خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشند.

هرچند که بدن برای تجدید قوا از ۲۴ ساعت شبانه روز به ۷ ساعت خواب نیاز دارد و در غیر اینصورت توانایی ذهنی و حافظه برای یادگیری کاهش یافته و خستگی چیره می شود اما با توجه به فرا رسیدن ایام ماه مبارک رمضان قبل از کنکور سراسری، این فرصت خوبی است که داوطلبان از ساعت ۴ (وقت سحر) تا ۱۰ صبح با استفاده از سکوت و آرامش این لحظات، حسابی دروس را مرور کرده و سپس به استراحت بپردازند.

– به راحتی افزایش بازدهی داشته باشید
هرچند استرس کنکور برای قبولی در رشته‌های تاپ دانشگاهی با موقعیت شغلی مناسب بیشتر می شود، اما خوشبختانه افزایش ظرفیت دانشگاهی این تب را تا حد زیادی شکسته است.

در این روزها به مرور مطالب خوانده شده بپردازند و از یادگیری مطالب جدید بپرهیزند. علاوه بر این داوطلبان باید واقع بین و در حد توان از خود توقع داشته باشند.

تمرکز روی اشكالات و ضعف‌ها باعث رفع موضوعی آنها می شود، با تفکیک مطالب مهمتر از کم اهمیت‌تر و خواندن یادداشت برداری‌های خلاصه شده، به راحتی می توان سرعت مرور را افزایش داد؛ این کار همچنین باعث می شود اولویت بندی سوالات سخت و آسان کنکور برای پاسخ دهی در زمان مشخص هم راحت صورت گیرد. به منظور افزایش بازدهی، متناسب کردن استراحت با ساعات مطالعه بهترین کار است.

– بهترین نتیجه با کمترین استرس
داوطلبین کنکور برای کاهش استرس خود باید از مشاور و یا روانشناس کمک بگیرند، یادآور شد: خانواده‌ها نباید با انتظارات بی‌جای خود به این استرس دامن بزنند، زیرا آثار ناشی از استرس نتایج زیان‌باری را به وجود می آورد.

خانواده ها باید به فرزندان خود آرامش و امید دهند و به آن ها بیاموزند قبولی در کنکور تنها شرط خوشبختی و موفقیت در زندگی نیست و می توان با کسب هر مهارت و پیشرفتی به موفقیت در زندگی دست یافت. بنابراین ضرورت دارد با ایجاد فضایی آرام و پر نشاط در ضمن رعایت نکات تغذیه‌ای لازم، فرزندان را بدون دغدغه و استرس خاص، راهی آزمون کنند و نوجوانان هم با آرامش خاطر بهترین نتیجه را برای خود رقم زنند.

 

برنامه ریزی برای امتحانات برای زمان مطالعه برنامه‌ریزی کنید

 

این سوال یک پاسخ کاملا منطقی دارد: به طور منظم سر کلاس‌های درس حاضر‌شدن و شرکت‌کردن در بحث‌های مطرح شده و مطالعه مرتب درس‌ها به طور مستمر از همان ابتدای ترم. با این روش موقع امتحان شما فقط باید مروری مختصر روی درس‌هایتان داشته باشید و مطالبی را مطالعه کنید که قبلا بخوبی یادگرفته‌اید، اما متاسفانه حتی بهترین برنامه‌های دانش‌آموزی همیشه این خط سیر را دنبال نمی‌کند.

 

زندگی، تفریح، بودن کنار دوستان، شغل یا حتی موضوعاتی ناراحت‌کننده ممکن است در این خط سیر اختلال ایجاد کند؛ بنابراین در این مقاله قصد دارم به دانش‌آموزانی که به برنامه اورژانسی تحصیلی نیاز دارند و می‌خواهند خود را برای امتحان آماده کنند، پیشنهادهایی بدهم.

 

سطح خودتان را مشخص کنید

شما خودتان بخوبی می‌دانید کجای درس‌هایتان قرار دارید و از اکنون نمره احتمالی‌تان را می‌توانید حدس بزنید. منظورم از مطرح‌کردن این حرف، دور‌کردن افکار واهی و پوچ و کمک الهی است. تا جایی که می‌توانید معقول باشید. اگر هنوز نمی‌دانید واقعا چه وضعی دارید ـ که واقعا بعید می‌دانم ‌ـ‌ نزد معلم یا استادتان رفته و وضع دقیق‌تان را از او بپرسید.

 

برای زمان مطالعه برنامه‌ریزی کنید

چند امتحان باید بدهید؟ و زمان برگزاری‌شان چه موقع است؟ برای تمام دروس‌تان طبق زمان باقیمانده برنامه‌ریزی کنید و برای هریک وقتی اختصاص دهید. بهتر است هر روز به جای خواندن فقط یک درس، دو یا سه درس مطالعه کنید تا خسته و دلزده نشوید و تمرکزتان را ازدست ندهید. هر درس را که مطالعه کردید کمی استراحت کنید و سپس بعدی را شروع کنید؛ البته برای درس‌هایی که کمتر مطالعه کرده‌اید، وقت بیشتری اختصاص دهید.

 

اگر لازم شد قربانی کنید

اگر فکر می‌کنید مطالعه بیشتر یک درس باعث می‌شود در آن درس نمره بهتری بگیرید، ولی هرچقدر وقت برای درسی دیگر بگذارید نتیجه خوبی دربرنخواهد داشت، پس بهتر است زمان بیشتر را به درس قبلی اختصاص دهید؛ البته نه آنقدر که از آن درس بیفتید.

 

در مکان‌های عمومی درس نخوانید

بدترین مکان برای خواندن درس اماکن عمومی مثل کتابخانه‌هاست، زیرا هر لحظه ممکن است آشنا یا دوستی ببینید و زمان مطالعه‌تان را از دست بدهید.

 

خودتان را جای استادتان بگذارید

وقتی مطالعه می‌کنید با خودتان بگویید اگر من جای استاد بودم از کدام بخش سوال می‌دادم؟ کدام قسمت از اهمیت خاصی برخوردارند؟ وقتی چنین سوال‌هایی از خود می‌پرسید، ببینید کدام بخش موضوع مورد نظر درس مطرح شده است. مرور چنین سوالاتی در ذهن احتمالا به شما کمک می‌کند که حداقل حدس بزنید چه قسمت‌هایی در امتحان می‌آیند و بیشتر روی آنها متمرکز شوید.

 

مراقب خودتان باشید

مهمانی‌های شبانه زمانی که کلی مطلب برای مطالعه دارید نه تنها وقت با ارزش‌تان را تلف می‌کند، بلکه باعث خستگی جسم‌تان می‌شود. کمبود خواب شما را مستعد بیماری و کند ذهنی می‌کند. میوه، سبزی‌ها و پروتئین مصرف کنید. اگر می‌توانید هفته‌های پایانی ترم ورزش کنید. بین ساعت‌هایی که درس می‌خوانید به خودتان کمی استراحت داده و بیرون از خانه رفته و نیم ساعتی هوای تازه تنفس کنید.

 

هرچه بوده، گذشته است

وقتی هرچه می‌خوانید احساس می‌کنید چندان نتیجه بخش نیست خیلی خودتان را آزار ندهید، زیرا کار از کار گذشته است و با این احساس فقط اضطراب‌تان را بالا می‌برید و بدتر از آنچه که هستید، عمل می‌کنید. زمانی که امتحان‌تان فرامی رسد و خوب امتحان نداده‌اید هرچه که بوده از ذهن خارج کنید و روی امتحان بعدی متمرکز شوید.

 

سوالات اولین جلسه خواستگاری ‎

 

در طول مراسم خواستگاری و یا ملاقات های اولیه برای ازدواج چه چیزهایی بگوییم و چه سوالاتی بپرسیم؟

 

خیلی اوقات پس از مراسم خواستگاری ، دختر و پسر با هماهنگی خانواده ها قرارهای ملاقاتی برای آشنایی بیشتر باهم می گذارند که ممکن است به صورت رسمی و یا غیررسمی باشد. در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که در طول اولین ملاقات ها ممکن است به کار بیاید و لیست سوالات اولین جلسه خواستگاری را در اختیارتان می گذاریم.

 

همه ما تلاش می کنیم در ملاقات هایمان فردی به یادماندنی برای طرف مقابل باشیم. اما این کار برای کسی که تازه او را ملاقات کرده ایم، ممکن است زیاد آسان نباشد. اما غیرممکن هم نیست. با استفاده از کلمات و اقدامات مناسب تقریبا هرکسی می تواند حضوری به یادماندنی و جذاب و برای طرف مقابل خود داشته باشد.

 

به خودتان اجازه صحبت کردن بدهید 

این آسان است که در کناری ایستاده و اجازه دهید دیگران صحبت کنند و مکالمه را ادامه دهند، اما مطمئن باشید اگر فقط شنونده باشید، شما هیچ وقت در ذهن دیگران باقی نخواهید ماند. اجازه ندهید که ترس مانع صحبت کردن شما شود. سوالات خود را مراسم خواستگاری در هنگام گفت و گو بپرسید، داستان های خود را بگویید و نظرات خود را به اشتراک بگذارد.

 

رک باشید، کمی مباحثه گر و کاملا صادق 

اکثر مردم از صحبت کردن در مورد موضوعات بحث برانگیز به ویژه هنگامی که کسی را برای اولین بار ملاقات می کنند می پرهیزند. زیرا آنها می خواهند یک محیط امن برای خود داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که همه آنها را دوست دارند.

 

اما اگر واقعا بخواهید فرد به یاد ماندنی باشید، ممکن است دوست داشته باشید بیانیه ای از خود صادر کنید. البته بدون اینکه به کسی توهین کنید یا به موضوعی حمله ببرید.

 

صحبت کردن و بیان نظرات به صورت واضح و محکم، حتی اگر کمی موجب ناراحتی دیگران شود اما باعث می شود بعد از مراسم خواستگاری بیشتر در خاطر افراد بمانید.

 

کمی غیرمتعارف باشید. 

کمی متفاوت تر از حالت معمول رفتار کردن راه ساده ای برای به یادماندن در ذهن دیگران است اما سعی کنید به شیوه ای مثبت این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، در جواب سوال های روتین مانند چطور هستی؟ یا چه کارهایی می کنی؟ کمی مایه های طنز و شوخی را اضافه نمایید.

 

این در حالی است که پاسخ های کلیشه ای در مراسم خواستگاری می تواند برای فرد مقابل دردآور باشد چرا که هرروز چند ده بار این ها را می شنودو توقع دارد در مراسم خواستگاری که قرار است همسر آینده اش را انتخاب کند، فرد مقابل متفاوت باشد. به همین دلیل این روش می تواند برای شما تلاش ویژه ای باشد.

 

از زبان بدن مطمئن استفاده کنید 

در مراسم خواستگاری ، استفاده از زبان بدن مطمئن و متعالی می تواند تاثیر بیشتری از ظاهر جذاب شما داشته باشد. به عنوان مثال ایستادن مستقیم و حفظ ارتباط چشمی در حین صحبت می تواند به شما کمک کند. همچنین اگر لبخند بزنید یا بلند حرف نزنید، سکوت نکنیدو تمایل به ادامه گفت و گو داشته باشد و مدل نشستن تان، نشان می دهد که شما به طرف مقابل خود علاقه نشان داده اید.

 

زمانی که شما نگران و عصبانی باشید، زبان و بدن شما حرف های متفاوتی را انتقال می دهند. وقتی شما با استفاده از زبان بدن ارتباط برقرار می کنید، شما اشتیاق خود نسبت به فرد مقابل را به نمایش می گذارید. همینطور برخی از رفتارها مانند خم شدن در مقابل او می تواند باعث شود که به شما جذب شود.

 

احساسات را برانگیزید. 

نقل قول مشهوری است که می گوید: من آموخته ام که مردم آنچه را به آن ها می گویید فراموش می کنند، آن چه که برای آن ها انجام می دهید فراموش می کنند، اما هرگز فراموش نخواهند کرد که چگونه احساسات آن ها را برانگیخته اید.

 

برای این که در یاد طرف مقابل بمانید خوب است در مراسم خواستگاری ، احساسات او را نسبت به یک موضوع خوب برانگیزید.

 

آسیب پذیری، خنداندن، اشتباه کردن و عذرخواهی بابت آن، اشاره دادن به ضمیر ناخودآگاه فرد، داستان تعریف کردن، کمک کردن و با اشتیاق صحبت کردن راجع به یک موضوع می تواند به شما در این باره کمک کند.

 

در مراسم خواستگاری شنونده فعال باشید ‎

 

در مراسم خواستگاری شنونده فعال باشید. 

محبوب ترین و به یاد ماندنی ترین افراد در جهان، کسانی هستند که به طور کامل و با تمام وجود به ما توجه می کنند! این به نظر سخت تر از صحبت کردن است. اکثر مردم دائما فکر می کنند که چه چیزی باید بگویند و به دنبال وقفه ای در مکالمه هستند برای این که بتوانند از روی موضوع بپرند. این درحالی است که هنگامی که شما واقعا به یک نفر گوش دهید، در واقع او را مهم می پندارید و این در یاد وی خواهد ماند.

 

با اعتماد به نفس باشید. 

مردها نسبت به زن هایی که اعتماد به نفس بالایی دارند و ارزش خود را درک می کنند جذب می شوند. پیش از مراسم خواستگاری و قرار ملاقات برای ازدواج، در مقابل آینه قرار بگیرید و ژست مطمئن خود را بررسی کنید و کمی هم جذابیت به آن بیفزایید تا شیفته شما شوند.

 

کمی راجع به فرد مقابل خود تحقیق کنید. 

آیا می توانید ادعا کنید که پیش از مراسم خواستگاری و ملاقات، معرف این فرد را نمی شناسید و حتی نام او را در فضای مجازی جستجو نکرده اید؟، قرار ملاقات خواهید گذاشت. این کاملا غلط است و توصیه ما این است که کمی در مورد مسائلی که به طور واضح قابل دسترس هستند تحقیق کنید. برای مثال در صورتی که صفحه وی باز باشد، می توانید به راحتی راجع به آن چه که در آن نوشته است صحبت کنید و از فردی که او را به شما معرفی کرده است، اطلاعاتی کسب کنید.

 

اما رجوع دادن به عکس ها یا نوشته هایی در صفحات فیسبوک یا اینستاگرام که وی با شما اشتراک نگذاشته در طی صحبت می تواند برای طرف مقابل عجیب باشد و تاثیر مثبتی روی وی ایجاد نکند.

 

این سوالات می تواند به شما در شناخت بیشتر طرف مقابل کمک کند.

 

علاقه ها و تفریحات شما چیست؟ 

به نظر می رسد که این یک سوال اساسی است ولی پاسخ هایی که از آن دریافت می کنید می تواند بسیار راهگشا باشد. زندگی کردن با کسی که علایق و تفریحاتی کاملا متضاد با شما دارد می تواند دشوار باشد. برای مثال شما ممکن است فردی درون گرا باشید که از خلوت خود و نهایتا خانواده نزدیک خود لذت ببرید ولی فرد مقابل شما فردی اجتماعی باشد!

 

انتظارات شما از شریک زندگیتان چیست؟ 

دانستن انتظارات شریک احتمالی شما و ایجاد انتظارات شما در سطح ابتدایی، همیشه خوب است زیرا به شما کمک خواهد کرد که برای آینده آماده شوید. علاوه بر این، این موضوع ممکن است شما را با بعضی از انتظارات غیر واقعی که ممکن است شریک احتمالی شما داشته باشد آشنا کند.

 

اهداف و برنامه های آینده شما چیست؟ 

برای یک مرد مهم است که برنامه های آینده همسر آینده اش را بداند، همان طور که برای یک خانم هم مهم است که بداند که شوهر آینده اش چه برنامه هایی در سر دارد. برای مثال خانمی که مشغول به کار حرفه ای است، قطعا نمی خواهد پس از ازدواج کار خود را قربانی کند برای همین لازم است که از برنامه های همسر خود اطلاع داشته باشد.

 

چقدر حاضر هستید که نسبت به هردو خانواده مسئولیت پذیر باشید؟ 

معمولا انتظار می رود که دختران نسبت به خانواده جدید خود مسئولیت پذیر باشند. اما آیا این در مورد پسر هم صادق است؟ چون برخی از مردان اعتقاد دارند که دختر باید با پدر و مادر همسرش همانند پدر و مادر خود رفتار کند ولی چنین مسئولیتی را داماد نسبت به خانواده همسر ندارد. این سوال می تواند آمادگی طرف مقابل را در قبال برخورد با خانواده شما روشن کند.

 

رابطه خود با شریک زندگیتان را چطور تصور می کرده اید؟ 

لازم است که چشم انداز فرد مقابل خود را برای روابط زناشویی بدانید. اگر چه این بیشتر یک تصویر آرمان گرایانه به نظر می رسد، اما پاسخ آن می تواند به شما در مورد شناخت دیدگاه طرف مقابل کمک کند